Lasst uns heute und jeden Tag schön, gesund und voller Energie sein!
Die Jahre vor der Menopause bedeuten einen wichtigen Übergang im Leben einer Frau. Wir nähern uns dem Ende der Fortpflanzungsperiode und dem Beginn eines neuen Kapitels. Für viele Frauen ist dieser Übergang schwierig, dennoch ist er ein Teil des Lebens aller. Einige Frauen beginnen sich Sorgen um ihre Gesundheit zu machen. Die meisten würden sich gerne weiterhin schön und jung fühlen.
Der Rückgang der weiblichen Hormone hat Auswirkungen auf die Gesundheit. Abgesehen von Beschwerden wie Hitzewallungen, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit kann uns dieser Übergang an das Ende der Jugend und möglicherweise an bestimmte gesundheitliche Probleme wie Osteoporose, Gelenkschmerzen, Herz-Kreislauf-Probleme, Gewichtszunahme usw. denken lassen. Auch in unserer Zeit bleibt das Thema Wechseljahre heikel. Viele Frauen haben Angst davor, sich “ausgegrenzt”, weniger weiblich, weniger attraktiv zu fühlen?
Wäre dies nicht eine gute Zeit, sich um sich selbst zu kümmern, oft nach Jahren der Fürsorge für andere, Kinder und Karriere? Wäre es, endlich frei von den Zwängen der Menstruation zu sein, nicht auch an der Zeit, seine Stärke und sein Selbstvertrauen zum Ausdruck zu bringen? Um mit jedem Jahr noch mehr zu blühen? Maßnahmen, die die eigene Gesundheit verwöhnen, verbessern das Wohlbefinden jeder Frau und können ihr helfen, diesen neuen Lebensabschnitt positiv zu betrachten.
Die amerikanische Gynäkologin Dr. Christiane Northrup, Autorin mehrerer Bücher über die Wechseljahre, schlägt vor, dass wir uns auf die positiven Auswirkungen der Wechseljahre konzentrieren. Um unsere Gesundheit zu verwöhnen, kann die Ernährung neben dem Sport, der Selbstliebe, der Ausübung einer Leidenschaft und dem menschlichen Kontakt eine wichtige Rolle spielen.
Um Schönheit und Gesundheit zu erhalten, hat eine bestimmte Ernährung viel zu bieten
Der Bedarf an bestimmten Nährstoffen ändert sich bereits in den Wechseljahren:
- Knochen: Eine Zufuhr von Kalzium mit Vitamin D, kombiniert mit einer kalziumreichen Ernährung, ist ein vernünftiger Ansatz. Milchprodukte und grünes Gemüse enthalten Kalzium, das dem Körper bei der Verdauung allmählich zur Verfügung gestellt wird und zur Unterstützung der Knochensubstanz beiträgt. Kollagen ist eine Proteine. Proteine tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei.
- Gelenke: Bereits in den Wechseljahren stellen Spezialisten das Auftreten von Knorpelschäden fest. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagen-bildung für eine normale Knorpelfunktion bei.
- Nervensystem: Magnesiummangel findet sich bei fast 80% der Bevölkerung. Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
- Haut, Haaren und Nägeln : Biotin, Niacin, Riboflavin, Zink, Vitamin C tragen zur Erhaltung normaler Haut bei. Selenium und Zink tragen zur Erhaltung normaler Nägel und Haare bei.
- Cholesterinspiegels : Beta-Glucane tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut bei.
- Antioxidantien: Vitamine und Mineralien (B2, Vit C, Vit E, Selen, Zink) tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
- Muskeln: Proteine tragen zur Erhaltung und zu einer Zunahme von Muskelmasse bei. Calcium und Magnesium tragen zu einer normalen Muskel-funktion bei.
- Leberfunktion und Fettstoffwechsel: Cholin trägt zu einem normalen Fettstoffwechsel bei und zur Erhaltung einer normalen Leberfunktion bei.
- Blutzuckerwerte: Chrom trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei.
- Frauen ab der Menopause aufgrund des Ausbleibens der Menstruation nur noch selten ihre Eisenzufuhr ergänzen.
Zusätzlich zu diesen Nährstoffen gibt es ein paar Tipps, um in dieser Zeit gut zu leben:
- Das Wohlwollen sich selbst gegenüber. Anstatt sich ständig auf Ihre Fehler zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf Ihre schöne Seite. Keine Frau ist perfekt (übrigens, wenn sie es wäre, was für ein Langweiler!) und jede strahlt auf eine bestimmte Weise.
- Kümmern Sie sich um Ihr inneres Selbst: Nehmen Sie an bereichernden Aktivitäten teil, seien sie sozialer, entspannender oder spiritueller Natur. Diese können dazu beitragen, den Stress und die Angst abzubauen, die Frauen oft dazu veranlassen, ihr Aussehen übermäßig kritisch zu betrachten. Verfolgen oder finden Sie ein Interesse oder eine Aktivität, die den Geist beschäftigt und die Seele befriedigt.
- Machen Sie Sport! Vielen Studien zufolge ist Sport sehr wirksam gegen Depressionen, reduziert Angstzustände, unterstützt das Herz-Kreislauf-System, die Knochen und Gelenke und trägt gleichzeitig zur Gewichtskontrolle bei. Bewegung hilft Frauen, sich körperlich besser zu fühlen, unabhängig davon, ob sie Gewicht verlieren oder nicht. Eine große Quelle des Glücks ist die Teilnahme an Gruppenübungen. Wir schaffen Bindungen, wenn wir uns regelmäßig zum Sport treffen. Zu lernen, sich um seinen Körper zu kümmern, ist für sein Wohlbefinden unerlässlich.
Dieser Artikel soll die Grundlagen der Funktionsweise eines Teils des menschlichen Körpers zusammenfassen, ersetzt jedoch in keiner Weise die medizinische Diagnose und Behandlung. Bei gesundheitlichen Problemen oder für eine Vorsorgeuntersuchung einen Arzt aufsuchen !
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Indikationen:
Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine abwechslungsreiche Ernährung verwendet werden. Die empfohlene Tagesdosis sollte nicht überschritten werden. Generell sind Nahrungsergänzungsmittel nicht für schwangere und stillende Frauen, Kinder und Jugendliche geeignet. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren.